zapotrzebowanie kaloryczne

Siema Trenuje 2 lata waga 80, wzrost 182cm. Od 4 miesięcy miałem trening na siłowy przy czym idzie dieta (większe zapotrzebowanie kaloryczne). Teraz kończę krete jabłczan (hyper fushion). I od tych 4 miesięcy mam dobre wyniki o wiele większe ciężary jak nigdy. Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do [...]

[...] chodzenia, góra dół po drabinie, przenieść jakieś worki z materiałem po schodach na któreś piętro. Natomiast 4-5 razy w miesiącu zdarzają się ciężkie pracę i wiem że wtedy zapotrzebowanie kaloryczne jest większe. Zdaje mi się że tak z dnia na dzień nie powinienem wtedy znacznie zwiększać bilansu kcal bo jednak metabolizm się nie rozkręci na [...]

[...] prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

[...] 12, obecny max. 2 :P *Trening będę zaczynał od rozgrzewki 15-20 min, a kończył stretchingiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6ba3616dc634a57b7061c543c012982.jpg Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na zerowy bilans wynosi ponad 2815 Kcal (z uwzględnieniem powyższych treningów). Będę dodawał tak ok. 100-200 Kcal co 2 tygodnie aż dojdzie tak do [...]

[...] cwiczeniach ( wrocilem na silownie miesiac temu wczesniej cwiczylem ok 1,5 / 2lata niestety glupio bo bez diet.......... ) teraz naszczescie poszedlem do glowy po rozum i: zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na 3047 kcal chce przytyc wiec bede staral sie dostarczac organizmowi ok 3600/3700 kcl chce trenowac ok 4 razy tygodniowo na silowni i [...]

Jak zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne? - w sensie - byłem na masie ok. 4200kcal, od ponad miesiąca zmniejszam spożycie kalorii i jak możecie się domyślić chudnę. Schudłem już 2 kg, ważę teraz ok. 80kg i chciałbym tą wagę utrzymać, jeszcze do greckiego boga dużo mi brakuje, ale rzeźby nie chce jeszcze robić... doszedłem do 3600kcal (wydaje mi [...]

[...] diety : różne - ale raczej nazw nie miały, ot głodówki (od kiedy nie pamiętam jakieś 15 lat, co roku ze dwa razy po parę tygodni) Typ sylwetki: Endomorfik Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru ze stronki. TDEE = 3200kcal. A oto i dieta: W zasadzie to wygląda tak samo każdego dnia, zmieniają się tylko niektóre składniki: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]

[...] Postanowiłem założyć temat żeby uzyskać poradę, pomoc w ułożeniu diety, uzyskać odpowiedź na parę pytań. Tak więc... Od nowego roku zacząłem dietę wypełniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 75% kalorii, Białka 55-75%, Tłuszczy 35% z węglowodanami na poziomie 100-120 g. Moje dzienne zapotrzebowanie to: BMR na poziomie [...]

[...] („dipsy”) 12-10-10-8 3. Prostowanie przedramion nachwytem na drążku wyciągu górnego stojąc 12-10-10-8 SOBOTA, NIEDZIELA: DNI WOLNE OD TRENINGÓW DIETA: TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT [...]

[...] Planuję poeksperymentować trochę, żeby wyczuć jak ma wyglądać dieta i dostarczanie kalorii w moim wypadku, ale chciałem zapytać, czy założenia są słuszne: Dni treningowe: zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe + ok. 300kcal na trening siłowy + ok. 400 kcal na trening aerobowy + 200 kcal "dodatku na masę" Dni beztreningowe: zapotrzebowanie [...]

[...] nie umiejętność, chciałbym otrzymać pomoc w przygotowaniu sobie diety (na masę), przeczytałem sporo artykułów ale nadal nie potrafię ułożyć sobie swojej, obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne etc. zapotrzebowanie kaloryczne według obliczeń wynosi ok 2800 (czystych obliczeń bez żadnego dodatkowego podwyższenia kalorycznego) ważę 66 [...]

[...] TO POLICZY BO NORMALNIE WKUR... MNIE TO JUZ :P 1 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2 DRUGI WZÓR 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne [...]

witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]

[...] 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - [...]

[...] 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak: zapotrzebowanie bialka / tluszcze [...]

[...] białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona węglowodany-ryż,kasza,owoce,płatki owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od tego jest odpowiedni dział niemniej sugeruje aby nie dodawać zbytnio kcal ponad zapotrzeboowanie gdyż masa nie jest celem [...]

[...] na wskazówkach ekspertów z tej strony Tyką na czele. Moja znajoma ma 175cm wzorstu i waży 69kg. Po wszystkich wyliczeniach uzyskałem następujące wyniki: 1656 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1490 - kobieta, więc BMR razy 0,9 1639,44 - współczynnik aktywności - 1,1 1239,44 - końcowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 138 - ilość [...]

[...] się na raz. To po prostu całe spektrum tego co może Cię czekać  Odżywianie Przede wszystkim ciąża to nie czas na redukcję. Nawet pierwszy trymestr. W tym okresie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie ulega zmianie. Pamiętaj- jedz dla dwojga a nie za dwojga. Na co zwrócić szczególną uwagę? Dbaj o higienę- czyste ręce, mycie warzyw i mięsa. [...]